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粗糧的六種錯誤吃??法
頓頓飯只吃粗糧
有些人聽說吃粗糧好，就很少吃米飯和白面，而是長期頓頓飯單一地只吃粗糧。這種做法並不科學，有可能會加重胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。粗糧雖好，但也要適量。我國營養學會推薦，粗糧在我們每天的飲食中最好占到20%-30%。美國相關機構推薦的量更多一些，可以占到一半左右。
專家建議，每天至少吃100克粗糧，至少保證一頓飯吃粗糧。頓頓飯只吃粗糧的人畢竟是少數，只有每天攝入50克以上膳食纖維，才會對健康造成損害，所以一般人日常食用的粗糧很難超量。更普遍的問題是，我國大多數人粗糧的攝入量不足，所以可以放心地多吃一些。
吃粗糧的品種過於單一
說起粗糧，人們最常吃的就是小米、玉米和紅薯。如果長期只吃這幾種粗糧，品種過於單一，會影響營養均衡。
專家建議，製作粗糧食品要盡可能將多種食材混合烹調，以豐富營養。比如，玉米、小米、大豆單獨食用，就不如將它們按1：1：2的比例混合食用營養價值高，因為這可以使蛋白質起到互補作用。可以把不同種類的粗糧融入三餐，比如早上喝五穀豆漿(包括黃豆、燕麥、小米、紫米等)，中午吃一段蒸玉米，晚上喝八寶粥(包括紅豆、綠豆、糙米、白米等)，這樣就可以很好地做到粗糧混吃。
為口感好加入糖和油
由於粗糧質地粗糙，難以下嚥，所以很多人會在粗糧食品中加入很多醣、油和澱粉來改善口感。尤其是餐館和超市中製作的粗糧食品，常用油煎，或用食用鹼、泡打粉製造出多孔效果，用精白麵粉和澱粉來加強細膩感，用糖來改善口味，這樣的加工方法會讓粗糧的營養價值大打折扣。比如油炸窩頭，窩頭會吸入大量脂肪，同時其中的不飽和脂肪酸、維生素等營養成分也會受損失。
粗糧最健康的做法是蒸，可以把穀物和雜豆按照3：1或2：1的比例混合，浸泡過夜，然後放到鍋裡蒸10-20分鐘。蒸好的粗糧可以和大米混合煮成飯，也可以放些枸杞、核桃熬成粥。用豆漿機把粗糧打成米糊也是不錯的做法，當早餐和夜宵吃特別合適。
專家提醒，如果吃了豆類粗糧，就要相應減少主食量，以??防止攝入太多澱粉類食物導致肥胖。
吃粗糧搭配素菜
很多人覺得，吃粗糧就是為了更健康，所以往往只搭配素菜，以為這樣攝入的脂肪少，會好上加好。其實不然，如果想保證營養，粗糧最好的搭檔是肉類和蛋類。粗糧有一個缺點，就是其中的植酸和單寧可能會妨礙鐵和鋅等微量元素的吸收。而選擇肉類作為粗糧的搭檔，就能彌補這個不足。因為肉類食品，尤其紅肉是鐵、鋅等礦物元素的重要載體。選擇蛋類作為粗糧的另一個好搭檔，則是考慮到二者配合可以保證攝入足量人體所需的蛋白質。所以，吃粗糧時最好適量搭配些肉類和雞蛋。
不分人群、體質吃粗糧
基本上人人都適合多吃粗糧，但老人和兒童還是要稍加註意。老人和兒童的胃腸功能較弱，粗糧吃多了容易引起腹脹，造成消化不良。對於他們來說，不要一次吃太多粗糧，最好粗糧“細做”來幫助消化。
專家提醒，要結合自身的體質選擇粗糧。比如，胃腸不好的人可以用小米、大黃米和糙米煮粥吃，比較容易消化；血糖高、血脂高或肥胖的人，適合吃燕麥和豆類；貧血的人適合吃小米和黑米，有利於補鐵。由於粗糧中含有較多纖維素，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。一般來講，多吃一倍纖維素，就要多喝一倍水。所以吃完粗糧後，要多喝兩杯水，一般飯後1小時飲用最好。
迷信超市的粗糧製品
很多白領平常工作很忙，沒有時間自己做粗糧吃，就會去超市買些“粗糧食品”，比如全麥餅乾、全麥麵包、全麥饅頭、雜糧麵條、八寶粥等。但專家表示，這些食品很少有純粗糧製品，多半是粗糧細做，在其中加入了精白麵粉、大米、牛奶、雞蛋等材料，膳食纖維含量已大大下降。一些粗糧餅乾的生產商家，為了改善口感，還會加入氫化植物油、黃油、動物油等油脂，讓膳食纖維吸油後變軟，而這些油脂中含有大量飽和脂肪，使粗糧餅乾變得不再那麼健康了。因此，自己烹飪健康的粗糧食品，才是最好的選擇。
歐盟執委會於廿七日公告對我國及中國大陸不鏽鋼管對口熔接接頭課徵最終反傾銷稅。國貿局昨表示，由於我國廠商有積極應訴，最終被課徵的反傾銷稅也比大陸廠商被課稅率較低，介於百分之○至十二點一之間。貿易局表示，我國廠商新萊應材科技公司獲判百分之○，大成不?袗?公司獲判百分之五點一，其餘廠商則被課徵百分之十二點一。相比之下，中國大陸獲判稅率則介於百分之卅點七至百分之六十四點九，「我國廠商被課稅率輕很多」。貿易局副局長徐大衛表示，這次中國大陸與我國廠商都有被課徵反傾銷稅。歐盟沒有公告關於兩國的成本調查資料，不過從最終稅率來看，可以研判「中國大陸傾銷情況相對嚴重」。國貿局表示，不鏽鋼管對口熔接接頭產品主要用於管路中連接管子以改變流向或流量大小的不鏽鋼接頭。「由於銷售金額不算特別大，反傾銷稅的影響應該還好」。據歐盟海關資料，一○四年歐盟自我國進口該受調產品數量達一千○六十三公噸，金額為七百○三萬美元，占歐盟該產品進口市場比重百分之六點九五，市場排名第三。去年一月至十一月歐盟自我國進口該產品五百八十九公噸，金額為三百一十七萬美元，較前年同期衰退超過五成。占歐盟該產品進口市場比重下滑至百分之四點一二，市場排名也從第三名下滑至第六名。
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